Yksi maailman tutkituimmista lisäravinteista on tunnettu pääasiassa lihasvoiman ja suorituskyvyn tehostajana, mutta tiesitkö, että se voi myös terävöittää muistiasi, parantaa keskittymistäsi ja suojata aivojasi stressiltä? Tämä kattavasti tutkittu yhdiste tarjoaa suorastaan mullistavia vaikutuksia kognitiiviseen suorituskykyyn ja nyt on aika nostaa se esiin uudessa valossa.
Mikä lisäravinne on kyseessä?
Kyseinen lisäravinne on tietenkin kreatiini, joka on ansainnut paikkansa lisäravinteiden kuningassarjassa. Tuhansien ja vuosikymmenten ajan jatkuneiden tutkimusten takia, se on vakiinnuttanut asemansa yhtenä turvallisimmista ja tehokkaimmista tavoista parantaa kehon fyysistä suorituskykyä. Moni kuntosaliohjelma ja PT suositteleekin lisäravinteen käyttöä, koska sen tehostaa voimaharjoittelua ja auttaa lihasmassan kasvussa, mutta harva kuitenkaan tietää, että kreatiinilla on myös yllättäviä etuja aivojen hyvinvoinnille.
Mitä hyötyjä kreatiini tarjoaa kognitiolle?
Viime vuosina tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että kreatiini toimii energiavarastona lihaksien lisäksi myös aivoissa, mikä tekee siitä erityisen arvokkaan lisän sekä fyysiseen että henkiseen suorituskykyyn. Sen on todettu mm. parantavan muistia, keskittymiskykyä ja tarkkaavaisuutta.
Kreatiinin viisi merkittävintä hyötyä kognitiolle ovat:
- Aivojen energiantuotannon tehostaminen
- Kreatiini toimii fosfokreatiinin välityksellä energian "varastona", joka auttaa uudistamaan ATP:tä (adenosiinitrifosfaattia) – solujen ensisijaista energialähdettä.
- Aivot ovat energiantarpeeltaan erittäin vaativa elin, ja kreatiini voi auttaa parantamaan energiansaantia, erityisesti tilanteissa, joissa energiantarve kasvaa (esim. stressi, intensiivinen ajattelu, unenpuute).
- Parempi suorituskyky kognitiivisesti vaativissa tehtävissä
- Tutkimukset ovat osoittaneet, että kreatiini voi parantaa:
- Työmuistia: Tehtävät, joissa on paljon tietoa pidettävä mielessä ja prosessoitava lyhyessä ajassa.
- Päättelykykyä ja loogista ajattelua: Kreatiini voi tehostaa ongelmanratkaisua erityisesti silloin, kun tehtävät ovat monimutkaisia.
- Tutkimukset ovat osoittaneet, että kreatiini voi parantaa:
- Vaikutus stressiin ja unenpuutteeseen
- Kreatiinin käyttö voi lievittää kognitiivista heikkenemistä stressaavissa tai energiaa kuluttavissa tilanteissa. Esimerkiksi unenpuutteen aikana kreatiini voi auttaa ylläpitämään tarkkaavaisuutta ja päätöksentekokykyä.
- Kognitiivinen suojaus vanhetessa
- Vanhetessa aivojen energiantuotanto voi heikentyä ja kreatiinin käyttö auttaa ylläpitämään kognitiivista toimintaa pidempään.
- Joissakin tutkimuksissa kreatiini on osoittanut positiivisia vaikutuksia neurodegeneratiivisten sairauksien (esim. Alzheimerin tauti, Parkinsonin tauti) oireiden hallinnassa, vaikka lisätutkimusta tarvitaan.
- Masennuksen ja mielialan tuki
- Tutkimuksissa on havaittu, että kreatiini voi parantaa mielialaa erityisesti masennuksesta kärsivillä henkilöillä. Tämä liittynee aivojen parantuneeseen energiansaantiin ja neurotransmitterien (välittäjäaineiden) tasapainoon.
Kreatiinin hyödyt korostuvat erityisesti:
- Stressin ja univajeen aikana (kreatiini auttaa ylläpitämään henkistä suorituskykyä haastavissa olosuhteissa).
- Ikääntyvillä ihmisillä (tutkimukset viittaavat siihen, että kreatiini voi tukea ikääntyvien kognitiivista toimintaa ja ehkäistä muistin heikkenemistä).
- Kasvisruokavalioita noudattavilla ihmisillä (kreatiinia saadaan luonnostaan pääosin lihasta ja kalasta, vegaanit ja kasvissyöjät voivat hyötyä lisäravinteesta erityisen paljon.)
Turvallinen, helppo ja edullinen tapa parantaa arkea
Kreatiini on luonnollinen, hyvin siedetty ja helppokäyttöinen lisäravinne, joka sopii lähes kaikille ja mikä parasta - paras kreatiini on yleensä se kaikista edullisin vaihtoehto eli kreatiinimonohydraatti. Päivittäinen annos – noin 3–5 grammaa – riittää saavuttamaan sekä fyysiset että kognitiiviset hyödyt.
Ainoat henkilöt, joille kreatiini ei sovi, ovat käytännössä munuaissairauksia sairastavat henkilöt, sillä ylimääräinen kreatiini voi asettaa jo valmiiksi rasittuneet munuaiset ylimääräiselle rasitukselle.
Olipa tavoitteesi sitten parempi suorituskyky salilla tai mielen kirkkaus arjessa, kreatiini voi tarjota ratkaisevan etumatkan. Ehkä on aika ajatella kreatiinia uudella tavalla – ei vain urheilijoiden, vaan kaikkien hyvinvoinnin edistämiseksi.