Arkiliikunta mielletään turhan usein juoksun tai uinnin kaltaiseksi “erilliseksi” suoritukseksi, vaikka ei tarvitsisi. Pienillä valinnoilla se voi sulautua osaksi arkea ja tukea sekä fyysistä terveyttä että mielen hyvinvointia.
Pian on taas se aika vuodesta, kun lasten rakastama trampoliini kaivetaan jälleen kerran varastosta, sillä näyttää siltä, että kevät on tulossa tänä vuonna normaalia nopeammin. Trampoliinin pystytyksen ohella, kevään lähestyminen on myös otollinen hetki ottaa liikunta osaksi arkea ja nauttia sen tuomista hyödyistä - niin keholle kuin mielellekkin.
Arkiliikunta on tärkeämpää kuin luulet
Moni ajattelee liikuntaa lähinnä kuntosalitreeneinä tai juoksulenkeillä, mutta tosiasiassa arjessa tapahtuva aktiivisuus on aivan yhtä merkityksellistä – ellei jopa tärkeämpää. Kävely kauppaan, portaiden valitseminen hissin sijaan, trampoliinilla hyppiminen lasten kanssa ja pihatöiden tekeminen ovat kaikki esimerkkejä arkiliikunnasta, joka kasvattaa päivän liikuntamäärää kuin huomaamatta.
Kun arkiliikunta ja aerobinen liikunta yhdistetään, se ei vaadi enää erillistä aikaa kalenterista, sillä terveellinen liike sulautuu luonnollisesti osaksi päivittäisiä rutiineja. Tällaisille pienillä, lähes näkymättömillä muutoksilla, voi olla terveydellisestä näkökulmasta todella merkittävä vaikutus yksilön arkiseen jaksamiseen sekä terveyteen.
Liikunnan vaikutus yksilön hyvinvointiin
Säännöllinen liikkuminen ei ole pelkästään kehonhuoltoa, vaan sillä on suora yhteys kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. Liikunta parantaa unen laatua, lisää keskittymiskykyä ja auttaa ylläpitämään hyvää aineenvaihduntaa. Lisäksi se tukee nivelten ja lihasten toimintaa, mikä vähentää kipuja ja parantaa liikkuvuutta ikääntyessä.
Tutkimukset osoittavat, että jopa kevyellä liikunnalla, kuten päivittäisellä 30 minuutin kävelyllä, voi olla merkittäviä terveyshyötyjä. Mitä enemmän keho saa liikettä, sitä paremmin se pysyy toimintakykyisenä ja energisenä pitkällä tähtäimellä.
Miksi liikkuminen on parasta lääkettä stressiin?
Nykyajan kiireisessä arjessa stressi on monelle tuttu seuralainen. Liikunta toimii luonnollisena vastalääkkeenä stressiin, sillä se vapauttaa endorfiineja – kehon omia hyvänolon hormoneja – ja auttaa laskemaan kortisolitasoja. Tämä vähentää stressin negatiivisia vaikutuksia ja edistää rentoutumista.
Luonnossa liikkuminen tuo liikuntaan vielä yhden lisähyödyn. Tutkimukset ovat osoittaneet, että metsässä tai vesistöjen äärellä ulkoilu voi laskea sykettä ja verenpainetta tehokkaammin kuin kaupunkiympäristössä liikkuminen. Jo 15 minuuttia ulkona voi parantaa mielialaa ja vähentää ahdistusta. Erityisesti, kun kyseessä on lähiluonto.
Pienet valinnat voivat siis tehdä suuren eron. Kun lisäät liikettä arkeen ja löydät tapoja nauttia aktiivisesta elämäntavasta, hyvinvointi paranee kuin huomaamatta. Mikä on sinun tapasi lisätä liikuntaa päivääsi?